Dieta para emagrecer: o guia completo
Low carb, cetogênica, jejum intermitente ou só contar calorias? Aqui você encontra todos os nossos guias de dieta em um só lugar — sempre com ciência, ingredientes brasileiros e zero promessa milagrosa.
Por onde começar
Quantas calorias por dia para emagrecer?
O ponto de partida de qualquer dieta: entenda o déficit calórico e calcule o seu número.
Dieta low carb: como funciona e cardápio brasileiro
A porta de entrada mais fácil: o que comer, o que evitar e um cardápio de 3 dias.
Dieta cetogênica: o que a ciência de 2026 mostrou
Mais restrita que a low carb. Veja o estudo que mediu −67% de gordura no fígado e para quem ela vale a pena.
Jejum intermitente funciona? O veredito da ciência
A maior revisão Cochrane sobre o tema: 22 estudos, 1.995 pessoas, e uma resposta honesta.
8 receitas low carb do mercado brasileiro
Café da manhã, almoço, jantar e lanches — tudo com ingrediente de mercado de bairro.
Feijoada low carb: coma sem sair da dieta
Como adaptar o prato mais brasileiro de todos para caber na sua dieta.
Chá para emagrecer funciona? A verdade honesta
O que a ciência diz sobre chá verde, hibisco e gengibre — e os riscos dos extratos.
Qual dieta combina com você?
| Dieta | Dificuldade | Melhor para |
|---|---|---|
| Déficit calórico simples | Fácil | Quem não quer cortar nenhum grupo alimentar |
| Low carb moderada | Média | Quem quer resultado sem radicalismo |
| Cetogênica | Difícil | Pré-diabetes, fígado gorduroso, com acompanhamento |
| Jejum intermitente | Média | Quem prefere regra simples de horário |
Antes de escolher a dieta, saiba o seu ponto de partida. Use a calculadora de IMC grátis e veja a sua classificação segundo a OMS.
Aviso legal: este guia tem caráter exclusivamente informativo e educacional. Nenhuma dieta é universalmente superior — a melhor é a que você consegue manter. Consulte médico ou nutricionista antes de mudanças alimentares significativas, especialmente em caso de diabetes, gestação ou condições de saúde existentes.